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완벽주의(Perfectionism) 란??
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 완벽주의적 성향은 종종 당신을 성공으로 이끌어주는 긍정적인 성격특징으로 간주되지만, 이러한 성향때문에 오히려 목표를 달성하기가 어려워지는 경우도 많아지고 자기-패배적인 사고에 사로잡혀버리기도 한다. 또한 이러한 성향으로 인해서 스트레스, 불안, 우울증 등의 정신적 어려움을 겪게 되기도 한다. 자신이 ‘괜찮다는 느낌’이 없어서 혹은 ‘실패’를 피하기 위해서 완벽하게 하려는 성향을 가진 사람들에게 심리치료는 매우 큰 도움이 될 수 있다; 이 점은 지나친 자기-비판을 하는 사람들에게도 마찬가지이다. 완벽주의란 무엇인가? 완벽주의는 항상 완벽하게 보여질 필요가 있다고 느끼거나 혹은 항상 완벽함을 추구하는 것으로 정의될 수 있다. 지금까지는 이러한 성향을 결점이라기 보다는 긍정적인 성격특성으로 간주되었다. 완벽주의적 행동들을 정당화하기 위해서 “건강한 완벽주의”라는 단어를 사용하기도 한다. 휴스턴 사회과학대학원 교수인, Brené Brown는 완벽주의와 건강한 행동들을 구별하였다. 브라운 교수는 “완벽주의는 단지 자신의 최선을 다하기 위해서 노력하는 것이 아니다. 완벽주의는 건강한 성취와 성장과는 관련이 없다”라고 말한다. 브라운 교수는 완벽주의적 성향들이 자신이 받을지도 모르는 비난, 판단 그리고 수치심을 방어하기 위해서 사용된다고 한다. 당신이 완벽주의자일 수도 있는 신호들 대부분의 사람들도 때때로 특정 영역에 대해서 완벽주의적 성향을 보여주곤 한다. 완벽주의자들은 대부분의 시간동안, 대부분의 영역에서 완벽함을 지속적으로 유지해야만 할 필요가 있다고 느낀다. 이들의 특성은 다음과 같다: - 특정의 일을 완벽하게 하는 법을 모른다면 그 일을 할 수가 없다.
- 최종적 결과물만을 모든 업무의 가장 중요한 부분으로 간주한다. 그리하여, 이들은 결과를 제외한 다른 부분들에 덜 집중하고 이를 통해서 자신이 배우거나 능력을 개발시키는 것을 소홀히 한다.
- 자신의 기준에 어떤 일의 결과가 성에 차지 않는다면 절대 그것을 종결시키지 않는다.
- 일을 미룬다. 완벽주의자들은 어떤 일을 완벽하게 할 수 있지 않다면 그 일을 시작조차 하지 않는다.
- 다른 사람들은 금방 끝내는 일을 하는데 매우 많은 시간이 필요하다. 완벽주의자들의 행동사례
모든 사람들이 성공하기를 원하지만, 자신의 목표를 달성하기 위해서 열심히 한다고 해서 전부 다 완벽주의자들은 아니다. 완벽주의자인 사람들은 모든 것들이 완벽하지 않다면 가치가 없다고 생각한다. 자신들이 그 과정에서 배우는 것, 열심히 일하는 것 자체에 자랑스러워 하지 않으며, 끊임없이 자신이 일을 다른 사람들 혹은 결점이 없는 기준에 비교한다. 완벽주의적 성향이 있는 사람들은 자신이 원하는 결과를 얻더라도 만족감을 느끼지 않는다. 그들은 자신이 정말로 완벽하다고 느끼는 짧은 순간에도, 자신의 목표를 달성하기 위해서 매우 열심히 노력해야만 한다고 생각한다. 이러한 완벽주의적 행동들의 사례는 다음과 같다: - 두 문장짜리 e-메일을 쓰는데 30분 정도 걸리고, 다 쓰고는 또 다시 고쳐 쓴다. - 시험에서 98점 받고, 놓친 2점에 대해서 매우 중요하게 생각한다. - 다른 사람의 성공을 함께 기뻐할 수가 없다. - 자신을 타인의 성공기준에 맞추려고 하거나 혹은 비현실적인 존재와 비교한다. - 수업을 빼먹거나 집안일을 하지 않는데 왜냐하면 이런 일들을 노력할 가치가 없다고 생각하거나 혹은 완벽하게 할 수가 없기 때문이다. - 과정보다는 결과에만 집중한다. - 게임을 하거나 새로운 활동을 하는 것을 꺼려하는데 왜냐하면 이를 통해서 자신이 완벽하지 않다는 것이 알려지는 것이 두렵기 때문이다. 완벽주의의 타입 완벽주의에는 몇 가지 타입들이 있는 것 같다. 이러한 타입들은 비슷한 행동을 공유하지만, 그 배경에 깔린 행동의 동기들은 다르다. 개인적인 기준이 완벽주의적 성향인 경우: 이러한 타입의 완벽주의자들은 자신의 기준에 집착한다. 다른 사람들이 보기에는 그들의 기준이 매우 높다고 생각하지만, 이들은 자신의 기준에서 행동동기를 얻는다. 이러한 유형의 완벽주의는 건강한 것으로 간주되기도 하는데, 왜냐하면 이것이 과도한 스트레스나 번아웃 증후군으로 이어지지는 않기 때문이다. 완벽주의적인 개인기준을 가진 사람들은 자신들의 기준때문에 발생되는 스트레스에 대처하느라 나쁜 버릇들을 가지게 되는 확률이 낮다. 이와 같은 완벽주의적 기준을 가지는 사람들은 자신의 기준에서 행동의 동기를 얻으며 이 때문에 압도되거나 무기력해지지는 않는다. 자기 비판적인 완벽주의: 이런 타입의 완벽주의자들은 자신의 행동기준을 통해서 동기를 얻는 것이 아니라 자신의 기준때문에 위축되는 성향을 보여준다. 이들은 자신의 목표를 달성하지 못하면 자신이 가망이 없다고 생각한다. 한 연구에 따르면 자기 비판적인 완벽주의는 회피, 불안, 자기-비하과 같은 부정적인 정서로 이어지기 쉽다라고 한다. 사회적으로 규정된 완벽주의: 2014년 뉴욕대학의 연구에서 지적하였듯이, 이러한 유형의 완벽주의는 변호사, 의료계 전문가, 건축가등과 같이 사회적으로 정확함이 요구되는 직업을 가진 사람들에게 요구되는 완벽주의이다. 이러한 직업을 가진 사람들은 더 많은 무력감과, 스트레스를 경험하고 자해와 자살을 하는 비율이 높은 것으로 나타났다. 사회적으로 규정된 완벽주의는 매우 높은 문화적, 도덕적 혹은 사회적 규범을 가지고 이에 부합되기 위해서 매우 많은 노력을 기울여야만 하는 사람들에게 적용될 수도 있다. 예를 들어, 학생들은 자신의 부모들에게 좋은 성적을 받기를 기대되어진다. 완벽주의의 영역들 완벽주의는 인간의 삶의 여러 가지 영역들에서 영향을 주게 된다. 때로는, 완벽주의는 한가지 영역에서만 영향을 미치나, 또 다른 때에는 여러 영역에 걸쳐서 동시에 영향을 준다. 완벽주의가 영향을 미치는 영역들은 다음과 같다. - 학교 혹은 집장에서; 이런 사람들은 자기 일을 마치는데 시간이 훨씬 더 많이 걸린다. 또한 자신이 잘할 수 있다는 완전한 확신이 들지 않으면 일을 미룬다. 이런 성향은 완벽주의와 관련이 깊다. - 친밀한 관계 혹은 우정; 완벽주의는 사람들이 자신들이 사랑하는 사람을 대하는 기준에 과도하게 높은 기준을 부여하고, 이를 통해 깊은 스트레스와 압박을 관계에서 느끼게 만든다. - 신체적 활동; 스포츠에 관련되서도 완벽주의가 장려되는 경우가 많다. 이러한 스포츠에서, 선수들은 자신과의 싸움에서 이겨야만 하는 경우가 많기에 완벽주의는 특히나 만연하게 된다. - 위생과 건강; 역설적이게도, 이러한 유형의 완벽주의는 건강상의 문제로 이어질 수 있다. 예를 들자면, 양치질을 완벽하게 한 번에 다할 수가 없어서 계속해서 하는 경우이다. 이러한 유형의 완벽주의는 건강에 대한 과도한 강박관념으로 이어질 수 있는데, 이러한 경우 사라들은 건강을 유지하기 위해서 매우 완고한 생활 습관을 고수하게 된다. - 글쓰는/말하는 방법; 완벽주의는 글쓰는/말하는 방법에도 영향을 주고, 이 때문에 그들이 말하는/글쓰는 양 자체가 줄어들게 된다. 이는 실수하는 것을 두려워하기 때문이다. - 외모; 이러한 유형의 완벽주의는 자신이 잘 치장되어있고 잘 꾸며져 있는지에 대해서 완벽함을 고수하려고 집착한다. 무슨 옷을 입을지, 헤어스타일을 어떻게 할지를 고르고 실행하는데 몇 시간이 걸린다. 외모에 대한 완벽주의는 섭식장애나 운동 중독으로 이어질 수 있다. 무엇이 완벽주의의 원인이 되는가?
여러가지 원인들이 거론된다. 그 중 몇 가지를 거론하자면 다음과 같다: - 적절하다는 느낌이 결여됨. 불안함의 경험 혹은 타인으로부터의 빈번한 거절의 경험과 이에 대한 두려움 - 강박충동장애와 같은 심리적 질환. 강박충동장애와 완벽주의 성향과의 연관성은 깊은 관련이 있는 것으로 나타나지만, 모든 완벽주의자들은 강박충동장애의 진단을 받지 않으며 모든 강박충동장애 환자들이 완벽주의자는 아니다. - 완벽주의 성향을 가진 부모 혹은 부모들이 자녀가 완벽함을 보여주지 않았을 때를 허락하지 않는 부모들은 완벽주의에 영향을 미친다. 몇몇 부모들은 자녀가 모든 영역에서 성공할 것을 장려하며 압박하고 이는 지나친 개입과 학대와도 관련된다. - 어린 시절의 애착의 결핍. 부모와의 애착에서 문제가 있는 사람들은 성인이 되어서도 자기-위안을 주는 정신적 기능을 발휘하는데에 문제가 생긴다. 이들은 좋은 결과를 얻더라도 그것이 완벽하지 않다면 수용하지 못하기도 한다. 많은 것들을 이룩해 온 사람들은 자신들이 과거에 달성한 성과 수준을 계속 유지해야만 한다는 압박을 받기도 한다. 이로 인해서 완벽주의 성향으로 치닫기도 한다. 많은 것을 이루어 온 아이들이 계속해서 칭찬을 받기 위해서 자신의 나이 때에 걸맞지 않은 높은 수준을 설정하고 이 때문에 스트레스를 받기도 하는데 이것 역시도 완벽주의 성향으로 이어진다. 당신에게 스트레스를 주는 완벽주의적 성향이 당신에게 있다고 느껴지면 심리 전문가와 상담을 통해서 건강한 태도와 목표를 갖도록 노력하는 것이 당신을 위한 최선의 길이다.
- 출처: goodtherapy.org
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